• Olisiko susta kiva lenkkeillä, mutta juoksuharrastus tyssää aina johonkin kipuun tai vaivaan ja sitten motivaatio lopahtaa?
• Oletko ehkä ajatellut, että juoksu ei ole sun laji, koska et kehity siinä?

• Kenties juostessa pissaa karkaa housuun tai polvet kipeytyvät, joten olet ajatellut, että lenkkeilyajatuksesta on vaan luovuttava?

• Ehkä ilmoittauduit kavereiden innostamana jo Naisten kympille tai puolikkaalle Helsinki City Maratoniin, mutta talven jälkeen, tai muuten vaan pitkään aikaan, et ole treenannut juoksemista? 🤔

Mahtavia uutisia! Ensinnäkään kivuista (esim. selän ja lantion kivut, polvikivut, plantaarifaskiitti) ja oireista (esim. juoksun aikainen virtsankarkailu) ei tarvitse lenkkeillessä kärsiä JA lisäksi mulla on sulle ihan täydellinen valmennus. Siis sellainen, jonka jokainen lenkkeilijä tarvitsee! Kurkkaapa lisätiedot, jos kiinnostuit: https://www.rebellifters.fi/voimaa-juoksijalle-treeniryhma/

Juoksu: Juostessa kehoon kohdistuva kuormitus on jopa 4-6 x oma kehonpaino!

Se on aika paljon, eikö sinustakin?

Eri rakenteiden ja lihasryhmien kuormitus on hieman erilaista, ja kuormitukseen vaikuttaa esim. se, millä vauhdilla ja millaisella alustalla juostaan. Mutta keskeistä on ymmärtää, että keholla pitää olla kyky vastata tähän kuormitukseen ja lajin vaatimuksiin. ☝🏻

Yksi tärkeä asia on tietysti se, että juoksun ja iskutuksen määrää nostetaan asteittain ja maltillisen nousujohteisesti. Ei lähdetä liikkeelle nollasta sataan-meiningillä, vaan kehoa totuttaen ja huomioidaan yksilöllinen tilanne ja valmiudet. Erityisesti lenkkeilyharrastusta aloittaessa tai pidemmän tauon (talvi, raskaus jne.) jälkeen on tärkeää maltilla asteittain ja rauhallisen nousujohteisesti totuttaa kroppa juoksun kuormitukseen. Tämän ei kuitenkaan tarvitse olla tylsää, vaan treenaaminen voi olla monipuolista ja innostavaa, vaikka juoksumääriä lähtee lisäämään maltilla.

Usein isoimpia syitä juoksuperäisten vaivojen ja kipujen taustalla ovat liian suuri määrä ja liian nopea määrän kasvu eikä esim. pelkästään juoksutekniikka (vaikka sekin toki vaikuttaa).

Toinen erittäin tärkeä asia: olisi hyvä muistaa tehdä muutakin kuin vain juosta, jos halutaan lenkkeillä ilman rasitusvaivoja, kipuja ja oireita. Ja mitä se muu on? Voimaharjoittelua! Juoksija tarvitsee voimaa. Palataanpa siihen kuormitukseen: 4-6 x oma kehonpaino. Kehon pitää olla vahva, jotta se kestää lajin vaatimukset ja rasituksen ilman oireita.

Fiksusti suunniteltu ja huom! juoksun vaatimukset huomioiva voimaharjoitteluohjelmointi tukee juoksussa kehittymistä, parantaa juoksun taloudellisuutta ja ennaltaehkäisee rasitusvammoja. Voimaharjoittelun ei tarvitse kuitenkaan syödä kohtuuttomasti aikaa viikosta, kun kohdennetaan harjoittelu niihin ominaisuuksiin ja lihasryhmiin, joista erityisesti lenkkeilijä hyötyy. Esimerkiksi jo 1-2 noin 30-45 min harjoitusta viikossa kehittää. Edelleen jää siis aikaa myös juosta 🙂

Kokonaisuus haltuun valmennuksen avulla

Urheilija ja kuntoliikkuja kehittyy, kun hän harjoittelee järkevästi ja nousujohteisesti, syö riittävästi, muistaa levätä ja pysyy terveenä. Helppoa eikö? Ei välttämättä. Tässä hyvinkin usein valmentajan apu ja tuki on enemmän kuin paikallaan. Koska sun ei kuulukaan pärjätä yksin, vaan yhdessä ollaan enemmän.

Työssäni äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeuttina ja voimavalmentajana olen auttanut lukuisia naisoletettuja viemään juoksu- ja lenkkeilyharjoitteluaan ihan uudelle tasolle – ilman lantionpohjan oireita ja kehon rasitusvammoja tai kipuja.

Ja mitä me huomioidaan, kun olet mun asiakkaana?

• sun yksilöllinen tilanne, tausta, tavoitteet ja toiveet
• kokonaiskuormitus, uni ja palautuminen (mm. riittävä energiansaanti)
• järkevä ja sun tavoitteita tukeva voimaharjoittelu
• nousujohteisuus juoksuharjoittelussa
• syklisyys (mm. kuukautiskierto) ja hormonitoiminta
• liikkumisen ilo ja nautinto, eli treenataan ilon kautta ilman turhaa suorittamista

Tätä kaikkea saat nyt Juoksijalle voimaa- pienryhmävalmennuksessa, joka kestää 3 kuukautta ja starttaa 27.3.2025 Helsingin Metsälässä Rebel Liftersin voimapyhätössä!

Lisätiedot ja valmennuksen aikataulu löytyy tästä linkistä klikkaamalla: https://www.rebellifters.fi/voimaa-juoksijalle-treeniryhma/

Myös yksilövalmennukseen on muutama paikka vapaana, jos ryhmässä liikkuminen tai pienryhmän aikataulut eivät sovi sun kalenteriin – varaile siinäkin tapauksessa ilmainen alkukartoitusaika ja tuu juttelemaan. Pohditaan, että olisinko oikea ammattilainen auttamaan sua eteenpäin 🙂

Ilmaisen alkukartoitusajan voit varata tästä klikkaamalla.

Jos jokin mietityttää oman kehon kanssa – juoksuun liittyen tai muuten vaan, olen täällä sua varten. Terkuin, Cami