Puuttuva tieto synnytyksen jälkeiseen voimaharjoitteluun, treeniohjelma ja kokeneiden asiantuntijoiden tuki.

Sinulle, joka haluat vahvistaa koko kehoa, lantionpohja ja keskivartalo huomioiden, etkä tehdä pelkästään erkauma- ja lantionpohjajumppaa.

• Oletko epävarma, miten aloittaa treenit synnytyksen jälkeen?
• Mietitkö voitko treenata salilla, jos sinulla on erkauma?
• Oletko kyllästynyt tekemään vain keskivartaloharjoitteita tai supistelemaan lantionpohjaa?
• Pelkäätkö, että treeni pahentaa erkaumaa tai hidastaa lantionpohjan palautumista?
• Koetko yleiset ohjeet synnytyksen jälkeisestä liikunnasta ristiriitaisiksi?
• Onko sinulle epäselvää, mitä nousujohteinen eteneminen käytännössä tarkoittaa?
• Tuntuvatko alkuvaiheen lantionpohja- ja keskivartalon harjoitteet jo liian helpoilta?
• Kaipaatko jo koko kehoa kuormittavaa treeniä ja sen tuomaa fiilistä?
• Sykkiikö sydämesi voimaharjoittelulle tai ”kunnon treenille” eikä äideille suunnatut jooga- tai pilatestunnit resonoi?

Jos vastasit yhteen tai useampaan kohtaan ”kyllä”, tämä kurssi on juuri sinulle!

VALMENTAJASI

Voimakas äiti- kurssin taustalla ovat Annukka ja Camilla. Kurssi syntyi yhteisestä intohimosta äitien hyvinvointiin ja voimaharjoitteluun. Kurssi pohjautuu vahvaan osaamiseen äitiys- ja lantionpohjan fysioterapiassa sekä voimaharjoitteluvalmennuksessa. Asiantuntijuutemme on lukuisten koulutusten ja tuhansien asiakastapaamisten tulosta. Lisäksi päivitämme osaamistamme vuosittain.

Kuva: Laura Kallahti 2021

Annukka Tammikivi on voimaharjoitteluvalmentaja, jonka erityisosaamista on harjoittelu raskausaikana ja synnytyksen jälkeen, koulutettu hieroja, yrittäjä ja kahden lapsen äiti.

Camilla Marjamäki on äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti, voimaharjoitteluvalmentaja, entinen kilpaurheilija ja yrittäjä sekä kahden lapsen äiti.

”Tämä teidän osaaminen oli juuri kaipaamani puuttuva palanen, jonka avulla pääsin järkevästi etenemään alkuvaiheen harjoitteista rankempiin treeneihin.”

Missiomme on tuoda tämä puuttuva tieto kaikkien treenaavien äitien saataville.

Kohtaamme käytännön asiakastyössä paljon äitejä, jotka tuovat esille, että synnytyksen jälkeiseen liikuntaan liittyvä ohjeistus on ristiriitaista. Esimerkiksi jälkitarkastuksen yhteydessä saatetaan todeta, että voit alkaa treenata entiseen tapaasi. Toisaalta asiaan perehtynytkin ammattilainen (personal trainer tai fysioterapeutti tms.) saattaa kieltää maastavedon vain varmuuden vuoksi. On vaikeaa tunnistaa kaiken informaation joukosta omaan tilanteeseen sopivat ja omia tavoitteita tukevat ohjeet.

KURSSIN SISÄLTÖ

PALUU TREENEIHIN:

• Opit, mitä huomioida synnytyksen jälkeisessä treenissä
• Ymmärrät, mitä nousujohteinen eteneminen käytännössä on
• Tunnistat merkit, joiden pohjalta muokata harjoittelua
• Saat vinkkejä, miten hyödyntää hengitystä voimaharjoittelussa
• Treeniohjelmat salille ja kotiin

LANTIONPOHJA:

• Opit keinoja liikunnan aikaisen virtsankarkailun selättämiseksi
• Oivallat, miten lantionpohja ja siihen liittyvät oireet ovat yhteydessä koko kehon toimintaan (esim. hermosto, wc-ergonomia, ala- ja ylävartalon toiminnallisuus ja voima, kehon jumit)
• Ymmärrät, miten voit vaikuttaa paineen tunteeseen lantionpohjassa treenin aikana tai sen jälkeen
• Opit, miten ja miksi lantionpohja liittyy myös voimaharjoitteluun
• Saat vinkkejä lantionpohjan tunnistamiseen ja rentouttamiseen

KESKIVARTALO:

• Opit, miten huomioit keskivartalon toiminnan treenissä – oli sinulla vatsalihasten erkauma tai ei
• Saat esimerkkejä keskivartaloharjoitteista – myös suorien vatsalihasten harjoittelusta

KEHONHUOLTO:

• Ymmärrät kehonhuollon merkityksen lantionpohjan ja keskivartalon optimaalisen toiminnan kannalta
• Opit, mikä merkitys kehonhuollolla on palautumiseen ja kokonaiskuormitukseen
• Saat ohjeita, joiden avulla helpotat vauva-arjen mukanaan tuomia jumeja

BONUS:

• Hengitystekniikat voimaharjoittelussa
• Paluu CrossFitin pariin synnytyksen jälkeen
• Miten ja milloin aloittaa juoksua ja/tai hyppyjä sisältävä harjoittelu synnytyksen jälkeen?

Kurssi EI perustu:

• oma äitiys / omat kokemukset
• mututuntuma
• vanhentunut tieto
• yksittäinen viikonloppukoulutus äitien liikunnasta

Kurssi PERUSTUU:

• ajantasainen tutkimustieto
• lukuisat lisäkoulutukset aiheesta Suomessa ja ulkomailla
• vuosien ammatillinen käytännön kokemus

Kurssi sopii sinulle, jos:

• haluat oppia ammattilaisilta, jotka ovat tehneet töitä treenaavien äitien parissa päivittäin useiden vuosien ajan
• sinun on jo aika siirtyä eteenpäin alkuvaiheen kuntoutusharjoitteista ja pelkistä vaunulenkeistä
• olet kaivannut tietoa, miten siirtyä kuntoutumisesta kunnon treeniin
• treenaat omatoimisesti tai ohjatusti salilla, ja kaipaat tietoa, mistä ja miten aloittaa
• olet valmis käyttämään aikaa kurssin materiaalin läpikäymiseen ja testaamiseen käytännössä
• haluat tietää, miten synnytyksen jälkeisen ajan voi hyödyntää suorituskyvyn parantamiseksi
• haluat mahdollisuuden kysyä mieltä askarruttavia asioita luotettavilta ammattilaisilta suljetussa Facebook-ryhmässä
• sinulla ei ole mahdollisuutta tai tarvetta henkilökohtaiselle valmennukselle
• harrastat voimaharjoittelua, painonnostoa, voimannostoa, CrossFitiä tai lihaskuntoharjoittelua jossain muodossa

Kurssi ei ole sinulle, jos:

• haluat mieluummin saada tietosi treenaavalta somevaikuttaja-äidiltä
• tahdot löytää oikotien kovien treenien pariin (emme suosittele oikotietä)
• et ole valmis laittamaan aikaa kurssin materiaalin läpikäymiseen
• haluat tehdä treenejä pelkästään ohjattujen ”jumppavideoiden” tahdissa
• haluat yksilöllisen treeniohjelman tai henkilökohtaista valmennusta
• voimaharjoittelu ei millään muotoa ole sinun juttusi
• haluat tehdä vain kaikkea, mikä tuntuu hyvältä tai mitä olet ennenkin tehnyt

Kulje kanssamme kohti vahvempaa kehoa ja kovatehoisempaa treeniä.

Toimi pian ja lunasta Voimakas äiti- verkkokurssi itsellesi!

Materiaalit ovat käytössä ostopäivästä kuuden (6) kuukauden ajan.

Voit käydä materiaaleja läpi omaan tahtiin ja palata niihin tarvittaessa. Koko kurssin voimassaoloajan (6 kk) sinulla on mahdollisuus kysyä meiltä neuvoa suljetussa Facebook-ryhmässä ja Campwire-kurssialustan kautta kaikista mieltä askarruttavista asioista.

TERVETULOA MUKAAN!

Nykyään synnytyksen jälkeiseen aikaan on jo saatavilla enemmän ohjeita kuin kymmenen vuotta sitten. Suurin osa ohjeista on edelleen ensimmäisille viikoille ja kuukausille tarkoitettuja kevyempiä harjoitteita, mutta hyvin harva äiti saa luotettavaa tietoa, miten edetä järkevästi voimaharjoittelun tai kovatehoisen treenin pariin. Lattiatasossa tapahtuva lempeä jooga tai pilates ei varsinaisesti valmista kehoasi CrossFitin tai kuntosaliharjoittelun pariin.