Huolettomia juoksuaskelia arkeen ja lenkkipoluille, juoksun iloa ja nousujohteista harjoittelua
- Haluaisitko aloittaa lenkkeilyn, mutta et tiedä, mistä lähteä liikkeelle?
- Oletko yrittänyt joskus jo aloittaa juoksuharrastusta, mutta liikuntaharrastus on tyssännyt siihen, että kroppa kipeytyy muutaman viikon jälkeen?
- Oletko pienen vauvan äiti ja mietit, miten voit aloittaa juoksuharjoittelun synnytyksen jälkeen?
- Mietityttääkö, miten lähteä liikkeelle juoksuharjoittelun suhteen erkauma huomioiden?
- Tuleeko pissaa housuun juoksulenkillä ja olet kokenut, että lantionpohjan harjoittelusta ei ole apua?
- Kipeytyvätkö sääret, polvet tai lonkat juoksulenkeistä?
Jos vastasit yhteen tai useampaan kysymykseen ”kyllä”, tämä kurssi on juuri Sinulle!
Saat nousujohteiset treenit pienryhmässä ja rakennat järkevän pohjan kohti loppuelämän juoksulenkkejä.
Kun teet pohjatyöt huolellisesti ja etenet juoksuharjoittelussa asteittain kuormitusta nostaen – voimaharjoittelua unohtamatta – vältyt rasitusvammoilta ja pääset nauttimaan kepeistä juoksuaskelista!
Pienryhmätreeneissä harjoittelet ammattilaisen ohjauksessa, treenaat hyvässä porukassa ja saat aina yksilölliseen tilanteeseesi sopivat variaatiot.
Miksi kannattaa osallistua Matalan kynnyksen juoksukurssille?
Tässä muutamia hyötyjä:
- opit, mitä muuta juoksijan kannattaa tehdä kuin juosta
- ymmärrät, mitä tarkoittaa nousujohteinen eteneminen
- saat jokaisella tapaamiskerralla monipuolisen treenin
- opit, mitä huomioida juoksijan lantionpohjan hyvinvoinnissa
- saat vinkkejä juoksutekniikan ja -rytmin harjoitteluun
- opit alkulämmittelyä lenkeille
- saat runsaasti vinkkejä kehoa huoltavaan harjoitteluun
Tule mukaan Matalan kynnyksen juoksutreeneihin Vantaalle ja pääset hyvään alkuun lenkkeilyn kanssa. Pienryhmätreenit saat heinäkuun ajan hintaan 129€ (norm.159€)!
Sinun ei tarvitse rakastaa juoksemista eikä tavoitteenasi tarvitse olla puolimaratonit (saa toki olla!), vaan matalan kynnyksen kurssi tarkoittaa juuri sitä, että hölkkää ja juoksua jokainen saa tehdä juuri sen verran kuin haluaa.
Useimmat pienten lasten vanhemmat saavat arjessaan juosta lasten perässä. On mukavampaa, kun se sujuu oireitta ja ilman kipuja, eikö vain?
Voit osallistua Matalan kynnyksen juoksutreeneihin myös, jos lenkkeilet ja juokset jonkin verran, mutta haluaisit kehittää juoksua taloudellisemmaksi, oppia juoksijan oheistreeniä sekä kehoa huoltavaa harjoittelua. Tiesithän, että juoksijan ja lenkkeilijän kannattaa lenkkien lisäksi vahvistaa kehoa lihaskuntoharjoittelulla?
MATALAN KYNNYKSEN JUOKSUTREENIT:
- ryhmä kokoontuu yhdessä 5 kertaa (Vantaalla Möskärin kuntoportaiden läheisyydessä)
- jokaisella kerralla saat monipuolisen treenin, jolla vahvistat kehoasi juoksun vaatimuksiin
- treeneissä tehdään aktivoiva alkulämmittely, juoksua tukevaa lihaskuntoharjoittelua, tekniikka- ja koordinaatioharjoittelua ja totutellaan iskuttavaan harjoitteluun yksilöllinen tilanne huomioiden
- lähitapaamisten lisäksi saat itsellesi videotallenteen, jossa käyn läpi tärkeitä huomioitavia seikkoja lenkkeilystä, juoksusta ja järkevästä harjoittelusta ylipäätään
- kurssi toteutuu pienryhmänä (max.10 osallistujaa), joten saat jokaisella treenikerralla aina myös yksilöllistä ohjausta
Valmentajasi treeneissä:
”Olen Camilla Marjamäki, fysioterapeutti ja voimaharjoitteluvalmentaja. Olen erikoistunut laajasti naisten terveyteen, hyvinvointiin ja treenaamiseen. Teen paljon töitä juoksuteeman parissa eri elämänvaiheissa olevien naisten kanssa. Minulla on osaamista lantionpohjan toimintahäiriöiden, tuki- ja liikuntaelinvaivojen ja synnytyksestä toipuvan kehon huomiointiin lenkkeily- ja juoksuharjoittelussa. Kivut ja oireet eivät kuulu liikuntaan ja urheiluun – myöskään synnytyksen jälkeen.
Oma taustani urheilijana on kamppailu-urheilusta ja kuvittelin aina inhoavani juoksemista, koska se tuntui niin puuduttavan tylsältä eikä tarjonnut tarpeeksi haastetta. Kaikki muuttui muutama vuosi sitten, kun ihastuin polkujuoksuun! Samalla oivalsin oman juoksuvalmentajani kanssa, että juokseminen on oikeastaan ihan tosi jees tapa liikkua eikä juoksuharrastuksen tavoite tarvitse olla maraton asfalttiteitä tampaten. Syyt lenkkeilylle voivat olla ihan muita ja omalla kohdallani ne ovat luonnossa liikkuminen, oma aika ja vauhdin flow.”
MATALAN KYNNYKSEN JUOKSUTREENIT alkavat tiistaina 23.8.2022 klo 10. Paikkana ulkoilualue Möskärin kuntoportaiden läheisyydessä. Paikalle on helppo saapua bussilla, autolla, kävellen tai pyörällä.
- ti 23.8.2022 klo 10:15-11:15
- ti 30.8.2022 klo 10:15-11:15
- ti 6.9.20222 klo 10:15-11:15
- ti 13.9.2022 klo 10:15-11:15
- ti 20.9.2022 klo 10:15-11:15
Kiinnostuitko ja haluat mukaan?
Ilmoittaudu mukaan pienryhmään lähettämällä sähköpostia osoitteeseen: camilla.marjamäki@gmail.com. Ilmoita viestissä, miten haluat maksaa kurssin (lasku, Edenred, epassi tai Smartum).
Saat vahvistusviestissä linkin tallenteeseen, jossa kerron tarkemmin kurssista sekä annan ohjeita, joilla voit aloittaa halutessasi omatoimisesti valmistelemaan kehoasi juoksukurssia varten. Videotervehdyksessä käyn läpi paljon tärkeitä harjoittelun periaatteita, joista on sinulle hyötyä huolimatta siitä, mitkä tavoitteesi ovat.
Jos sinulla on kysyttävää Matalan kynnyksen juoksutreeneistä, älä epäröi laittaa viestiä (camilla.marjamaki@gmail.com) – vastaan mielelläni!
