KURSSIT

VOIMATREENIT RASKAANA OLEVILLE JA SYNNYTTÄNEILLE

https://www.fysiocami.fi/voimaa-aideille/

Haluaisitko jatkaa voimaharjoittelua raskausaikana turvallisesti? Mietityttääkö liikunnan aloittaminen synnytyksen jälkeen? Et ole yksin. Raskausajan ja synnytyksen jälkeisestä treenaamisesta on paljon ristiriitaista tietoa ja ohjeita, joten voi olla vaikeaa tunnistaa, mikä tieto on luotettavaa.

Onko ainoa ohje, jonka olet saanut ”Tee kaikkea, mikä tuntuu hyvältä”? Tai ”Voit jatkaa kaikkea, mitä ennenkin, koska raskaus ei ole sairaus”?

Vaadi parempaa ohjausta. Valmentajan velvollisuus on tietää raskauden ja synnytyksen fysiologisista muutoksista ja palautumisajoista sekä osata ohjata yksilöllisesti. Vastuullinen valmentaja on erikoistunut tähän lisäkoulutuksilla, mikään titteli, liikunta- ja hyvinvointialan peruskoulutus eikä oma kokemus takaa osaamista.

Sinä ansaitset parempaa.

Nämä tunnit ovat juuri sinua varten! Suositut tunnit jatkuvat jälleen elokuussa ja kaikkiin ryhmiin on paikkoja jäljellä.

Kenelle: Raskaana oleville ja synnyttäneille (vauvat tervetulleita mukaan)

Miksi: Vahva, toimiva lantionpohja ja kestävä keho raskausaikana ja synnytyksen jälkeen sekä nousujohteiset treenit kohti omia liikuntaharrastuksia.

Kuka: Ryhmiä valmentaa äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti ja voimavalmentaja Camilla Marjamäki.

MISSÄ JA MILLOIN?

TG MAMAT

  • ilmoittaudu mukaan (camilla.marjamaki@gmail.com)
  • PERJANTAISIN klo 12:15-13:30 (Tikkurilantie 12, 01380 Vantaa)
  • Training Ground CrossFit Tiksi

TG MAMA ryhmä siirtyy osoitteeseen Äyritie 16 elokuussa 2022.

Tällä hetkellä voit hankkia ryhmään 5-8-kerran kortin (yhden treenin hinta sama kuin 10-kerran kortilla eli 19,80€).

TFW VANTAAN WARRIOR ÄIDIT-TREENIT

  • TORSTAISIN KLO 13:15-14:30 (Puutarhatie 24, 01300 Vantaa)
  • TFW Vantaa
  • TFW VANTAAN ryhmä siirtyy osoitteeseen Äyritie 16 elokuussa 2022 ja valmennusryhmä jatkuu siellä.
  • Tällä hetkellä kannattaa ostaa 5- tai 8-kerran kortti, jotta ehtii käyttää sen ennen ryhmän siirtymistä uusiin tiloihin.

TFW KONALA WARRIOR ÄIDIT:

Mukaan pääset täältä: https://tfwkonala.fi/warrior-aidit/

  • TORSTAISIN KLO 9:30-10:45 (Hankasuontie 5, 00390 Helsinki)
  • TORSTAISIN KLO 11:00-12:15 (Hankasuontie 5, 00390 Helsinki)

MITEN MUKAAN?

Kaikkiin ryhmiin pääset tällä hetkellä mukaan 10-kerran kortilla joustavasti koska tahansa. Mahdollisuus ostaa myös 5- tai 8-kerran kortteja – kysy lisää suoraan Camillalta!

10-kerran kortin hinta 198€, kortti on poikkeuksellisesti voimassa vain 3kk ostopäivästä, koska elokuussa 2022 osa ryhmistä siirtyy uudelle toimipisteelle Vantaalla. Muutoksia treenien aikatauluihin myös tulossa.

VERKKOVALMENNUKSET:

PÄIVITETTY VERKKOKURSSI SYNNYTTÄNEILLE ÄIDEILLE:

Tämä kurssi on tehty juuri Sinulle aktiivisesti liikkuva tai kilpaurheileva äiti.

Tämän verkkokurssin avulla opit, mitä sinun tulee huomioida synnytyksen jälkeen liikunnassa ja miten huomioida kehon fysiologinen palautuminen treenien aloittamisessa. 

Tämän kurssin avulla kerron sinulle, miten pohjatyöt raskaampia treenejä varten kannattaa lähteä tekemään.

Lisätietoa kurssista: https://www.fysiocami.fi/synnytyksesta-palautumisen-tueksi-urheilevan-aidin-postpartum-verkkokurssi/

Kuva: Laura Kallahti 2021

WORKSHOPIT:

Voimaa juoksuun: juoksijan oheisharjoittelu

  • Mitä muuta juoksijan kannattaa tehdä kuin juosta?
  • Miten välttyä yleisimmiltä urheiluvammoilta?
  • Miten saat lisää taloudellisuutta ja vauhtia juoksuun?
  • Mitä juoksijan kannattaa huomioida kehoa huoltavassa harjoittelussa?

Kaikkea tätä opit käytännön workshopissa sunnuntaina 24.4.2022.

Workshop on suunniteltu ihan kaikille, joiden liikuntaharrastuksiin kuuluu hölkkä- tai juoksulenkkeily tai omaan lajiin kuuluu juoksua jollain tavalla. Workshopissa ei opetella juoksemaan, vaikka toki juoksusta puhutaankin.

Paikka: Training Ground CrossFit Tiksi (Tikkurilantie 10, 01380 Vantaa)

Paikkoja rajoitetusti!

Lisätiedot tulossa pian!

RUNNING MAMA: äideille, jotka juoksevat

  • Milloin voi lähteä juoksulenkille synnytyksen jälkeen?
  • Miten valmistan kehoa juoksuharjoitteluun?
  • Juoksijan voimaharjoittelu
  • Lyhyt sukellus juoksijan lantionpohjaan – mitä huomioida?
  • Miten välttyä tyypillisiltä rasitusvammoilta ja pienentää loukkaantumisherkkyyttä?
  • Miten palautuminen ja kokonaiskuormitus kannattaa huomioida?

Käytännön läheisessä 2h kestävässä workshopissa saat kattavan tietopaketin sekä käytännön ideoita juoksun aloittamiseen ja juoksuharjoittelun tueksi, vaikka olisitkin jo aloitellut juoksua synnytyksen jälkeen.

Hinta: 59€

Aika: sunnuntai 24.4.2022

Paikka: Training Groun CrossFit Tiksi (Tikkurilantie 10, 01380 Vantaa)

Ilmoittautuminen: camilla.marjamaki@gmail.com

Paikkoja rajoitetusti – nappaa omasi!

Lisätiedot tulossa pian. Stay tuned!