VOIMATREENIT RASKAANA OLEVILLE JA SYNNYTTÄNEILLE
LUE LISÄÄ: https://www.fysiocami.fi/voimaa-aideille/
Haluaisitko jatkaa voimaharjoittelua raskausaikana turvallisesti? Mietityttääkö liikunnan aloittaminen synnytyksen jälkeen? Et ole yksin. Raskausajan ja synnytyksen jälkeisestä treenaamisesta on paljon ristiriitaista tietoa ja ohjeita, joten voi olla vaikeaa tunnistaa, mikä tieto on luotettavaa.
Onko ainoa ohje, jonka olet saanut ”Tee kaikkea, mikä tuntuu hyvältä”? Tai ”Voit jatkaa kaikkea, mitä ennenkin, koska raskaus ei ole sairaus”?
Vaadi parempaa ohjausta. Valmentajan velvollisuus on tietää raskauden ja synnytyksen fysiologisista muutoksista ja palautumisajoista sekä osata ohjata yksilöllisesti. Vastuullinen valmentaja on erikoistunut tähän lisäkoulutuksilla, mikään titteli, liikunta- ja hyvinvointialan peruskoulutus eikä oma kokemus takaa osaamista.
Sinä ansaitset parempaa.
Nämä tunnit ovat juuri sinua varten! Suositut tunnit jatkuvat jälleen elokuussa ja kaikkiin ryhmiin on paikkoja jäljellä.
Kenelle: Raskaana oleville ja synnyttäneille (vauvat tervetulleita mukaan)
Miksi: Vahva, toimiva lantionpohja ja kestävä keho raskausaikana ja synnytyksen jälkeen sekä nousujohteiset treenit kohti omia liikuntaharrastuksia.
Kuka: Ryhmiä valmentaa äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti ja voimavalmentaja Camilla Marjamäki.
MISSÄ JA MILLOIN?
TFW KONALA WARRIOR ÄIDIT:
Mukaan pääset täältä: https://tfwkonala.fi/warrior-aidit/
- TORSTAISIN KLO 10:00-11:15 (Hankasuontie 5, 00390 Helsinki)
EHONA STUDIO:
Mukaan pääset täältä: https://ehona.fi/aitien-voimatreenit/
- Tiistaisin klo 9:30-10:45 ja torstaisin klo 12:15-13:30
MITEN MUKAAN?
- ostamalla 10-kerran kortin ryhmään, voit liittyä mukaan treeneihin koska tahansa
- Ehona Studiolla osoitteessa Äyritie 18, Vantaa (Jumboa vastapäätä) treenit 2 x vko
- TFW Konalassa osoitteessa Hankasuontie 5, Helsinki treenit 1 x vko
VERKKOVALMENNUKSET:
URHEILEVAN ÄIDIN POSTPARTUM – verkkokurssi
Tämä kurssi on tehty juuri Sinulle aktiivisesti liikkuva tai kilpaurheileva äiti.
Tämän verkkokurssin avulla opit, mitä sinun tulee huomioida synnytyksen jälkeen liikunnassa ja miten huomioida kehon fysiologinen palautuminen treenien aloittamisessa.
Tällä kurssilla jaan kaiken tietoni ja osaamiseni äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeuttina, voimaharjoitteluvalmentajana, entisenä kilpaurheilijana, äitinä ja urheilevana äitinä, jotta Sinä voit palata liikunnan ja oman lajisi pariin synnytyksen jälkeen fiksusti ja nousujohteisesti. Tällä kurssilla rakennat vahvat perustukset kohti raskaampaa treeniä.
#RUNNINGWOMAN: VAHVA JUOKSIJA – verkkokurssi naisjuoksijoille
Tämä 6-viikkoa kestävä verkkovalmennus on kattava ja ajantasainen paketti juoksijan oheisharjoittelusta. Valmennus pitää teoriatiedon lisäksi sisällään juoksua tukevat voimatreeniohjelmat, ohjattuja kehonhuoltotuokioita sekä ideoita juoksijan alkulämmittelyyn.
Voimatreeniohjelma löytyy sekä salille että kotona toteutettavaksi (voit valita kumpaa teet). Peruskuntosalilta löytyy yleensä tarvittavat välineet. Kotiin tarvitset jonkinlaisen vastuskuminauhan, pienen korokkeen ja jonkinlaisen lisäpainon. Treeni on sovellettavissa ja annan siihen ideoita eri välineillä toteutettavaksi.
Tämän valmennuksen avulla:
- ymmärrät, mitä hyötyä juoksijalle on voimaharjoittelusta
- saat vinkkejä juoksun ohjelmointiin
- saat tukea ja tietoa palautumiseen ja kokonaiskuormituksen hallintaan
- opit kehonhuoltoa ja alkulämmittelyvinkkejä juoksijan näkökulmasta
- ymmärrät, mitä pitää ottaa huomioon vammojen ennaltaehkäisyssä
Ohjatut harjoitteet valmennuksessa:
- Juoksijan kehonhuolto 1, 2 ja 3 (kesto noin 15 min / harjoitus)
- Juoksijan alkulämmittely 1 ja 2
- Lantionpohjan rentoutus 1 ja 2
- Rentoutusharjoite (hermostoa rauhoittava)
- Juoksijan voimatreenin ohjevideot
Valmennus on räätälöity kuntoliikkujille ja tukemaan naisjuoksijan harjoittelua riippumatta siitä haaveiletko vasta juoksulenkeistä vai juoksetko jo vähän enemmänkin.
Suosittelen valmennuksen aloittamista aikaisintaan 4-6kk synnytyksen jälkeen. Valmennukseen osallistuakseen ei tarvitse kuitenkaan olla synnyttänyt. Kysy lisää, jos aloittaminen pohdituttaa.
https://campwire.com/buy_flexible/03a887c4-dfe1-4ebb-b888-21f90a55ac14
