KURSSIT

VOIMATREENIT RASKAANA OLEVILLE JA SYNNYTTÄNEILLE

https://www.fysiocami.fi/voimaa-aideille/

Haluaisitko jatkaa voimaharjoittelua raskausaikana turvallisesti? Mietityttääkö liikunnan aloittaminen synnytyksen jälkeen? Et ole yksin. Raskausajan ja synnytyksen jälkeisestä treenaamisesta on paljon ristiriitaista tietoa ja ohjeita, joten voi olla vaikeaa tunnistaa, mikä tieto on luotettavaa.

Onko ainoa ohje, jonka olet saanut “Tee kaikkea, mikä tuntuu hyvältä”? Tai “Voita jatkaa kaikkea, mitä ennenkin, koska raskaus ei ole sairaus”?

Vaadi parempaa ohjausta. Valmentajan velvollisuus on tietää raskauden ja synnytyksen fysiologisista muutoksista ja palautumisajoista sekä osata ohjata yksilöllisesti. Vastuullinen valmentaja on erikoistunut tähän lisäkoulutuksilla, mikään titteli, liikunta- ja hyvinvointialan peruskoulutus eikä oma kokemus takaa osaamista.

Sinä ansaitset parempaa.

Nämä tunnit ovat juuri sinua varten! Suositut tunnit jatkuvat jälleen elokuussa ja kaikkiin ryhmiin on paikkoja jäljellä.

Kenelle: Raskaana oleville ja synnyttäneille (vauvat tervetulleita mukaan)

Miksi: Vahva, toimiva lantionpohja ja kestävä keho raskausaikana ja synnytyksen jälkeen sekä nousujohteiset treenit kohti omia liikuntaharrastuksia.

Kuka: Ryhmiä valmentaa äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti ja voimavalmentaja Camilla Marjamäki.

MISSÄ JA MILLOIN?

TG MAMAT

  • starttaa jälleen kesätauon jälkeen pe 6.8.2021 – ilmoittaudu mukaan (camilla.marjamaki@gmail.com)
  • PERJANTAISIN klo 12:15-13:30 (Tikkurilantie 12, 01380 Vantaa)
  • Training Ground CrossFit Tiksi

TFW VANTAAN WARRIOR MAMA-TREENIT

  • TORSTAISIN KLO 13:15-14:30 (Puutarhatie 24, 01300 Vantaa)
  • TFW Vantaa

UUSI RYHMÄ STARTTAA TFW KONALASSA!

Toiveenne on kuultu ja Warrior mama-treenit starttaavat TFW Konalassa elokuussa 12.8.2021.

Mukaan pääset täältä: https://tfwkonala.fi/warrior-aidit/

  • TORSTAISIN KLO 9:30-10:45 (Hankasuontie 5, 00390 Helsinki)

MITEN MUKAAN?

Kaikkiin ryhmiin pääset tällä hetkellä mukaan 10-kerran kortilla joustavasti koska tahansa.

10-kerran kortin hinta 198€, kortti on voimassa 6kk ostopäivästä.

VERKKO- JA ETÄVALMENNUKSET:

MOBILITY 2.0: Liikkuvuutta ja voimaa:

MOBILITY 2.0: Liikettä ja voimaa – etätreenit starttaavat elokuussa 2021!

Saat kuukaudeksi käyttöön hyvinvointipankin, jossa on liikkuvuutta ja tukilihasten voimaa kehittäviä, yksinkertaisia treenejä. Voit valita vapaasti, mitkä treenit teet ja materiaali on hyödynnettävissä kokonaisuudessaan koko kuukauden ajan. Treenit sisältävät simppeleitä liikkuvuusharjoitteita, lyhyitä minitreenejä ja kehoa huoltavaa dynaamista liikkuvuusharjoittelua.

Materiaali on otsikoitu, joten löydät itsellesi sopivimmat kokonaisuudet helposti.

Hinta kuukauden MOBILITY 2.0:lle on vain 19,90€. Halutessasi voit jatkaa kuukausijäsenyyttä hintaan 9,90€/kk ensimmäisen kuukauden jälkeen ja saat joka kuukausi uusia materiaaleja käyttöösi – valmennuksen sisältö päivittyy jatkuvasti.

Ilmoittaudu mukaan: camilla.marjamaki@gmail.com

HYVINVOINTIA ODOTUSAIKAAN- ETÄTREENIT (tulossa syksyllä 2021)

Äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutin ohjaamat treenit odottaville äideille suljetussa Facebook-ryhmässä. Raskauden aikana kehossa tapahtuu valtavasti erilaisia muutoksia ja nämä muutokset on syytä huomioida liikkunnassa ja treeneissä. Keho kaipaa aiempaa enemmän myös lempeää, huoltavaa harjoittelua ja järkevällä harjoittelulla voi ennaltaehkäistä erilaisia kipuja ja vaivoja.

Hyvinvointia odotusaikaan- etätreenikurssi kestää 4 viikkoa ja joka viikko on kaksi ohjattua harjoitusta (kesto 20-30 min). Lisäksi kurssille kuuluu luento raskausajan liikunnasta ja sinulla on mahdollisuus kysellä mieltä askarruttavista asioista kurssin aikana.

Treenit starttaavat maanantaina 29.3.2021.

Ennakkoilmoittautuminen on nyt käynnissä ja hinta treeneille on 29,90€, kun lunastat paikkasi 20.3.21 mennessä.

Normaalihinta 35€.

Maksutapoina lasku, MobilePay ja liikuntaedut Smartum, Edenred ja ePassi.

Laita viestiä, jos haluat lunastaa jo paikkasi (sähköpostitse: camilla.marjamaki@gmail.com).

Lisätietoja kurssista pääset kurkkaamaan tästä linkistä: https://www.fysiocami.fi/hyvinvointia-odotukseen-etatreenit-raskaana-oleville/

Tervetuloa mukaan!

Synnytyksen jälkeen ONLINE-verkkovalmennuskurssi

Synnytyksen jälkeen ONLINE-verkkovalmennuskurssi on tarkoitettu synnyttäneen tueksi synnytyksestä toipumisen ja kuntoutumisen aikana.

Verkkokurssin sisällön on koonnut äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti ja voimaharjoitteluvalmentaja Camilla Marjamäki.

Suosittelen kurssin aloittamista noin 4-6 viikkoa synnytyksestä.

Valmennus sisältää:

  • 6 ohjattua videotallenne treeniä, joiden tavoitteena on vahvistaa lantionpohjaa, keskivartaloa ja kehon tukilihaksia kokonaisvaltaisesti
  • 4 teoria luentoa (aiheina synnytyksestä palautuminen, lantionpohjan hyvinvointi, vatsalihasten erkauma ja liikunnan aloittaminen synnytyksen jälkeen)
  • alku- ja lopputapaaminen etäyhteydellä (á 30 min) äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutin kanssa
  • halutessaan liittyminen suljettuun Facebook-ryhmään, jossa voi kysellä mieltä askarruttavista asioista

Valmennusmateriaali on käytössä 6 kuukautta.

Valmennuksen hinta: 89€ (sis. alv24%)

Lue lisää: https://www.fysiocami.fi/synnytyksen-jalkeen-valmennus-online/

Kuva: Unsplash

VAHVA KAMPPAILIJA: 360° näkökulma kamppailu-urheilijan harjoitteluun

Valmennus sopii kaikille, jotka haluavat kehittää itseään kokonaisvaltaisesti vahvemmiksi ja paremmiksi – lajitaustasta riippumatta.

Pilottivalmennus keväällä 2020 keräsi runsaasti positiivista palautetta. Materiaaliin tulee pieniä päivityksiä ennen julkaisua.

Lisätietoa tulossa pian.